Železo je základný minerál, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v rôznych telesných funkciách, najmä pre športovcov. Podieľa sa na transporte kyslíka, produkcii energie a funkcii svalov. Športovci sú kvôli svojmu tréningu s vysokou intenzitou a zvýšeného dopytu po kyslíku vystavené vyššiemu riziku nedostatku železa. To môže viesť k zníženiu výkonnosti, únave a zhoršenej imunitnej funkcii. V posledných rokoch sa ekologické železné ďasná objavili ako populárna voľba na doplnenie železa. Ako dodávateľ organických železných ďasien by som rád preskúmal, či sú dobrým zdrojom železa pre športovcov.
Dôležitosť železa pre športovcov
Športovci majú jedinečné požiadavky na železo. Fyzická námaha spojená so športom zvyšuje dopyt po kyslíku vo svaloch. Železo je kľúčovou súčasťou hemoglobínu, proteínu v červených krvinkách, ktorý sa viaže na kyslík a transportuje ho z pľúc do tkanív. Bez dostatočného železa nemôže telo produkovať primerané množstvo hemoglobínu, čo vedie k zníženiu dodávania kyslíka a narušeniu výkonu cvičenia.
Okrem toho sa železo podieľa aj na produkcii myoglobínu, proteínu, ktorý ukladá kyslík vo svalových bunkách. Počas cvičenia uvoľňuje myoglobín kyslík do svalov, čo im umožňuje sťahovať sa a vykonávať prácu. Nízke hladiny železa môžu obmedziť syntézu myoglobínu, čo vedie k zníženej svalovej vytrvalosti a pevnosti.
Okrem svojej úlohy pri transporte kyslíka je železo nevyhnutné na výrobu energie. Je to faktor pre mnoho enzýmov zapojených do cyklu kyseliny citrónovej a oxidačnej fosforylácie, procesov, pomocou ktorých telo vytvára ATP, primárnu energetickú menu buniek. Športovci potrebujú stabilnú dodávku ATP, aby podporili svoje tréningy, a nedostatok železa môže narušiť túto energiu - výrobu ciest.
Organické železné ďasná: Čo sú?
Organické železné ďasná sú typom doplnku výživy, ktorý poskytuje železo vo vhodnej a chutnej forme. Na rozdiel od tradičných železných tabliet, ktoré môžu byť veľké a ťažko prehltnuté, a môžu spôsobiť gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, zápcha alebo hnačka, sa ďasná ľahko žuvajú a často majú príjemnú chuť.
Tieto ďasná sú vyrobené z organických prísad, čo znamená, že neobsahujú syntetické pesticídy, hnojivá a geneticky modifikované organizmy (GMO). To z nich robí atraktívnu voľbu pre športovcov, ktorí sa obávajú kvality a čistoty svojich doplnkov.
Železo v organických železných ďasnách je zvyčajne vo forme železného bisglycinátu alebo železného glukonátu. Tieto formy železa sú vysoko biologicky dostupné, čo znamená, že sú ľahko absorbované telom. Najmä sa ukázalo, že železitý bisglycinát má nižší výskyt gastrointestinálnych vedľajších účinkov v porovnaní s inými železnými soľami, čo z neho robí vhodnú voľbu pre jednotlivcov s citlivými žalúdkami.
Výhody organických železných ďasien pre športovcov
1. Pohodlie
Jednou z hlavných výhod organických železných ďasien je ich pohodlie. Športovci sú často na cestách, s rušnými tréningovými rozvrhmi a cestovnými záväzkami. Gummy sa dajú ľahko prenášať v taške alebo vrecku v telocvični a kedykoľvek, bez potreby vody. To z nich robí praktickú voľbu pre športovcov, ktorí nemusia mať prístup k poháriu vody počas ich tréningu alebo počas cestovania.
2. Chutnosti
Príjemná chuť organických železných ďasien ich robí príťažlivejšími ako tradičné doplnky železa. Mnoho športovcov sa snaží pravidelne užívať svoje doplnky z dôvodu nepríjemnej vkusu alebo textúry tabliet. Vďaka Gummies sa však užívanie železa stáva príjemnejším zážitkom, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť dodržiavania predpisov.
3. Znížené vedľajšie účinky
Ako už bolo spomenuté, organické železné ďasná sú formulované s vysoko biologickými formami železa, ktoré sú menej pravdepodobné, že spôsobia gastrointestinálne vedľajšie účinky. To je obzvlášť dôležité pre športovcov, pretože tráviace nepohodlie môže narušiť tréning a výkon. Výberom organických železných ďasien môžu športovci získať železo, ktoré potrebujú, bez nepríjemných vedľajších účinkov spojených s niektorými inými doplnkami železa.
4. Organické a prírodné prísady
Športovci sa čoraz viac zaujímajú o používanie prírodných a ekologických výrobkov na podporu ich zdravia a výkonu. Organické železné ďasná sa vyrábajú so zložkami, ktoré neobsahujú syntetické chemikálie a GMO, ktoré môžu byť príťažlivé pre športovcov, ktorí chcú minimalizovať svoju expozíciu potenciálne škodlivým látkam.
Úvahy pri používaní organických železných ďasien
Zatiaľ čo organické železné ďasná ponúkajú mnoho výhod, existujú aj niektoré úvahy, že športovci by mali mať na pamäti.
1. Dávka
Je dôležité, aby športovci vzali vhodné dávkovanie železa. Berúc príliš málo železa nemusí stačiť na nápravu nedostatku, zatiaľ čo príliš veľa môže viesť k preťaženiu železa, čo môže spôsobiť poškodenie pečene, srdca a iných orgánov. Športovci by sa mali konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo registrovaným dietológom, aby určili správne dávkovanie železa pre ich individuálne potreby.
2. Interakcia s ostatnými živiny
Absorpcia železa môže byť ovplyvnená inými živiny v strave. Napríklad vitamín C môže zvýšiť absorpciu železa, zatiaľ čo vápnik, taníny (nachádzajúci sa v čaji a káve) a fytáty (nachádzajúce sa v celých zŕn a strukovinách) ho môžu inhibovať. Športovci by si mali byť vedomí týchto interakcií a podľa toho sa snažia načasovať príjem železa. Napríklad užívanie organických železných ďasien s pohárom pomarančovej šťavy môže pomôcť zlepšiť absorpciu železa.
3. Kvalita a čistota
Nie všetky organické železné ďasná sú vytvorené rovnocenné. Športovci by si mali zvoliť výrobky od renomovaných výrobcov, ktorí dodržiavajú prísne normy kontroly kvality. Vyhľadajte ďasná, ktoré boli tretie strany testované na čistotu a účinnosť, aby sa zabezpečilo, že obsahujú množstvo železa uvedeného na štítku a neobsahujú kontaminanty.
Ďalšie gumové doplnky pre športovcov
Okrem organických železných ďasien existujú aj ďalšie gumové doplnky, ktoré môžu byť prospešné pre športovcov. NapríkladLuteín esters gumumMôže podporovať Eye Health, čo je dôležité pre športovcov, ktorí sa zaoberajú športmi, ktorí si vyžadujú dobré videnie, napríklad tenis alebo basketbal.MultivitamínyMôže poskytnúť širokú škálu základných vitamínov a minerálov na podporu celkového zdravia a výkonu. AVitamínové zinkové ďasnámôže pomôcť zvýšiť imunitný systém, ktorý je často ohrozený u športovcov v dôsledku intenzívneho tréningu.
Záver
Organické železné ďasná môžu byť pre športovcov dobrým zdrojom železa. Ponúkajú pohodlný, chutný a dobre tolerovaný spôsob, ako doplniť príjem železa. Športovci by si však mali byť vedomí správneho dávkovania, potenciálnych interakcií živín a dôležitosti výberu vysokokvalitných výrobkov. Začlenením organických železných ďasien do svojej stravy spolu s vyváženou stravou bohatou na železo, ktoré obsahujú potraviny, môžu športovci zabezpečiť, aby splnili svoje požiadavky na železo a podporovali ich výkon a celkové zdravie.
Ak ste športovec alebo odborník v oblasti športovej výživy, ktorí sa zaujímajú o naše organické železné ďasná alebo iné gumové doplnky, vítame vás, aby ste nás kontaktovali kvôli obstarávaniu a vyjednávaniu. Zaviazali sme sa poskytovať vysoko kvalitné ekologické doplnky na podporu vašich atletických cieľov.
Odkazy
- Hallberg L, Hulthen L. Biologická dostupnosť diétneho železa u človeka. Annu Rev Nutr. 2000; 20: 41–69.
- Lukaski HC. Stav železa a fyzický výkon. Am J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 932S - 939s.
- Zoller L, Allen LH. Železo a cvičenie. Am J Clin Nutr. 2014; 99 (3): 566S - 572s.
